營養師嘅「最強懶人減肥法」大公開！10 個方法，輕鬆遠離肥胖地獄

想要瘦身往往心有餘而力不足,不是半途而廢就是無疾而終。要如何減肥呢? 其

實不一定要節食或瘋狂運動,試著從日常生活中的一些小細節開始改變,即使不

運動,你一定也開始朝瘦身之路邁進!

身為忙碌的上班族,整天只能待在辦公室裡,有時繁忙的工作更是讓自己一屁股

黏在椅子上,累了一天下來回到家時也是「能坐就不站,能躺就不坐」,長期下來

不只脂肪囤積,自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴!

如果你還有一點想減肥的心意,那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出

來的「最強懶人減肥法」,只要遵守營養師提出的 15 個方法,開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序,你將會開始感受到自己的改變,不只更瘦,還會更健康。

方法 1 -- 吃飯七分飽

喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮， 這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」， 大約感受到七分飽最適當。

1014 斷食法: 適合剛開始進行斷食法的人實行，方法是持續 14 小時不吃東西，然後在 10 小時內進食。

8 小時斷食法: 一天進食的時間控制在連續的 8 小時內，像是昆凌，她是每天起床後 8 個小時內進食完，但只要時間一到，就會完全不吃了。 像是郭雪芙、魏如萱都有施行過，原則就是持續 16 小時不吃東西，在 8 小時內進食。

方法 2 -- 蔬菜佔每餐的比例約 1/2

怕吃進太多熱量? 其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的 1/2，這 樣就不必擔心囉!蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。

低脂高蛋白!清爽美味減肥餐—無油雞翅烤時蔬食譜來了 !!

食材清單 : 雞翅、花椰菜、胡蘿蔔、聖女小番茄、料理米酒、海鹽、黑胡椒、迷迭香、薑片、檸檬

1.雞翅洗凈劃刀，加米酒、海鹽、黑胡椒、薑片醃製 30

分鐘。

2.蔬菜清洗乾凈，聖女番茄切半，胡蘿蔔切塊，花椰菜揪成小朵。

3.處理好的蔬菜均勻鋪在烤盤上，擺上醃製好的雞翅，放上檸檬片。

4.均勻撒上黑胡椒、海鹽，淋上檸檬汁，放上迷迭香。 5.放入 200 度烤箱烘烤 20 分鐘即可。

Tips: 1.雞翅經過醃製後肉質會更嫩。

2.如果有不容易熟的蔬菜，可以提前烤蔬菜，最後剩 20 分鐘時再放入雞翅。 3.可以把雞翅換成雞腿或雞胸肉。

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

方法 3 -- 永遠點小份食物

現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選 擇上猶豫不決? 解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯!

方法 4 -- 改變飲食順序

你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序?可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧! 如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

方法 5 -- 多喝水

根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命 C。

每天喝多少水 : 每天的建議喝水量須達到「體重 X 30ML」，例如體重 50 公斤的人，每天要喝到 1500ml 的白開水。當然儘量不要將咖啡、豆漿、湯、牛奶等液態飲品取代白開水，但如果真的喝不下這麼多水， 也至少維持在 1/3 水量來自液態飲品，2/3 水量是白開水。

方法 6 -- 晚上別吃大餐，熱量高的食物

減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃!晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的 飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

方法 7 -- 聰明選擇零食

看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行!但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。 試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔!

方法 8 -- 捨棄精緻類澱粉

如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如:白吐司、白米飯、白麵條等等，反而會讓你 陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖!相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖 類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔!

方法 9 -- 吃早餐很重要!很重要!很重要!

「吃早餐很重要!」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理!尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。

方法 10 -- BTL Exilis Ultra 360 定位破脂修形療程

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